Muži sú z Marsu a ženy z Venuše – toto tvrdenie platí vo všetkých smeroch a samozrejme aj ohľadom zdravia a biologických procesov v organizme. Aby ženský organizmus správne fungoval potrebuje síce rovnaké živiny ako mužský, ale v iných pomeroch. Ktoré vitamíny sú vhodné sú vhodné pre ženy?
Železo
Železo je minerál, ktorý je potrebný hlavne pre červené krvinky, kde zabezpečuje prenos kyslíka do celého organizmu. Kým muži majú približne 4 g železa v tele, ženám postačí 2,5 g. Počas menštruácie alebo tehotenstva sú ženy často náchylné na nedostatok tohto minerálu, preto by sa mali zamerať na stravu, ktorá ho obsahuje ako vnútornosti, červené mäso, vajcia, mlieko, zelená listová zelenina a horká čokoláda.
Vitamín D
Vitamín D je jediný vitamín, ktorý sa dá získať vystavením pokožky slnečnému žiareniu. Napriek tomu trpí väčšia časť populácie jeho nedostatkom. Tento vitamín je dôležitý pre vstrebávanie vápnika, tvorbu a aktivitu ženských hormónov ako estrogén a progesterón. Tiež pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi, regulovať vylučovanie inzulínu a podporuje imunitný systém. Najviac vitamínu D sa nachádza v tučných rybách, pečeni, vajíčkach a mliečnych produktoch.
Vitamín A
Vitamín A ocení hlavne vaša pokožka a pleť. Podporuje tvorbu kolagénu a zabraňuje rozpadu elastínových vlákien. Je dôležitý aj pre správny rast, zdravie očí a činnosť pohlavných orgánov. Vo forme retinolu ho môžete nájsť v kozmetických prípravkoch proti starnutiu. Spomaľuje starnutie pleti, reguluje tvorbu kožného mazu, pomôže pri problémoch s akné a ak vás trápia jazvy po akné môžete s retinolom z mierniť ich viditeľnosť. Vitamín A sa nachádza v rybách, vaječných žĺtkoch, masle, broskyniach, jahodách, mrkve a paradajkách.
Kyselina listová
Kyselinu listovú môžete poznať aj pod názvami vitamín B9 alebo folát. Tento vitamín je dôležitý hlavne pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť, pre tehotné a dojčiace ženy. Kyselina listov je dôležitá pre správny vývoj plodu. Jej nedostatok môže viesť k vrodeným deformáciám plodu. Okrem toho táto látka podporuje imunitný systém, poskytuje ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami, zmierňuje pocit únavy a je dôležitá pre rast a delenie buniek. Najviac kyseliny listovej nájdete v listovej zelenine ako špenát, brokolica alebo kel ale nájdete ju aj v mäse, hlavne v pečeni.
